Menu
Cross

Har du en kod?

Lås upp rabatter eller visst innehåll i butiken

Kvar till start: 36 dagar
Prev Visa alla Varvetprogram

Klara Göteborgsvarvet på 1:30

15da276e535aa99d9f9e0a661e5b4e285d0bf9d39c913dc0298192e7d19ef873

Coachad av

Szacke, Musse och Hanna
  • Product_icon Kurs
  • Calendar 19 Jan till 24 May (18 veckor)
  • Price 389kr
  • Level Avancerat
  • Workouts 54 Pass
  • Tasks 137 uppgifter
  • Prerequisites_icon Ingen utrustning krävs
Beskrivning
I det här programmet ska vi, Musse, Szacke och Hanna ge dig den träning som behövs för att klara Göteborgsvarvet på en så snabb tid som runt 1.30.

Innehållet i träningen är en kombination av volym och kvalitetsträning. Det är en fördel om du har viss löpträningsbakgrund, men om du modifierar programmet och har viss konditionsgrund kan du säkert få till ett bra anpassat upplägg även om du inte löptränat så mycket tidigare. Om 1.30 målet ska vara realistiskt bör din kapacitet på ett maximalt 10 km sträcka ligga på runt 43 minuter eller snabbare vid programstart.

Programmets farter utgår från tidsmålet på 1.30 på halvmaraton. Det innebär att grundfarten på lugn distans anges till 4.40-4.50 minuter per kilometer. Farten är också individuell även för löpare med exakt samma tidsmål, så farten anpassar du till dig. Vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grundfart, sen måste även angivna farter anpassas till väder och underlag. Om du inte riktigt siktar på 1.30, utan har tex 1.35 kan givetvis följa programmet genom att spring några sekunder långsammare per km än vad som anges i programmet på respektive träningsmoment.

Musse, Szacke och Hanna hoppas och tror du kommer få en kul träningsperiod, och väl på tävlingsdagen är vårt mål att du ska kunna njuta fullt ut av den fantastiska folkfest som Göteborgsvarvet är och att du når just DITT MÅL!

OBS! Denna kurs går mellan fasta datum och kan inte genomföras igen eller under andra perioder.

Vad ingår?
  • Pass och uppgifter

För vem?

Det här programmet passar dig som har en viss löpträningsbakgrund. Din kapacitet bör ligga på runt 43 minuter eller snabbare på 10 km.

Hur?

Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3 baspass i veckan, som ligger placerade på tisdag, torsdag och lördag. Givetvis anpassar du detta så det passar in i din vardag, men tänk på att försöka sprida ut passen över hela din vecka.

Vissa veckor adderar vi något eller några "bonuspass" och dessa kan du framförallt lägga in om du inte har någon annan träning utöver programmets. Som kvinnlig löpare kan du behöva något mer volym än de manliga löparna för att nå så snabbt tidsmål som 1:30. Så är du tjej och följer programmet och verkligen strävar mot tidsmålet ska du försöka få in ”bonuspassen” i din träning. Detta ska du givetvis anpassa till hur du reagerar på träningen, kontinuitet är alltid viktigare än att pressa in för mycket träning.

Förväntat resultat

Oavsett om ditt mål är programmets mål att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna strukturerat mot Göteborgsvarvet. Genom att följa den röda tråden i programmet ska du kunna njuta fullt ut av den folkfest Göteborgsvarvet är och nå just ditt mål!

Köp idag

389kr

Mockups

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.



App_store_large   Android_play_store_large

Hur funkar det?

Varvetprogram följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till produkten genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Cross
Skapa konto Betalning Klart