Träna inför Göteborgsvarvet

Kortprogram mot 1:40 på Varvet

15da276e535aa99d9f9e0a661e5b4e285d0bf9d39c913dc0298192e7d19ef873

Coachad av

Szacke, Musse och Hanna

Kurs
07 Apr till 18 May (6 veckor)
149kr
Medel
18 Pass
39 uppgifter
Ingen utrustning krävs

Beskrivning

I 2025 års "kortprogram" inför Göteborgsvarvet vill coacherna Musse, Szacke och Hanna hjälpa dig att komma i bästa möjliga form på sex veckor. Målet med programmet är att bygga vidare på din befintliga träningsgrund – eller starta upp och vänja kroppen vid löpningens belastning, så att du kan genomföra Varvet på bästa sätt utifrån dina förutsättningar. Träningen startar knappt sex veckor före loppet, och under den perioden får du en tydlig plan för att skapa kontinuitet i din träning.

I det här programmet ska vi, Musse, Szacke & Hanna ge dig den träning som behövs för att klara Göteborgsvarvet 2025 på runt 1.40. Innehållet i träningen är en kombination av volym och kvalitetsträning, och innehåller genomgående 3 löppass per vecka. Programmet innehåller tre huvudsakliga träningspass per vecka, med varierade upplägg där du får testa olika typer av pass.

Coacherna hoppas att programmet både motiverar och vägleder dig i din träning. Du kan följa programmet fullt ut under de sex veckorna, men självklart anpassa det efter din vardag. Förhoppningen är att vi på kort tid kan hjälpa dig i form, så att du kan njuta av folkfesten Göteborgsvarvet till fullo. Så häng på – nu snabbfixar vi formen! /// Musse, Szacke och Hanna

OBS! Denna kurs går mellan fasta datum och kan inte genomföras igen eller under andra perioder.

Vad ingår?

Pass och uppgifter

För vem?

Detta programmet passar dig som ha en löpträningsbakgrund och som klarar 10 km på cirka 46-47 minuter. Programmets farter utgår från tidsmålet på 1.40 på halvmaraton. Det innebär att grundfarten på lugn distans anges till runt 5:10-5:20 minuter per kilometer.
Oavsett ditt mål är programmets mål att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna strukturerat mot Göteborgsvarvet 2025. Genom att följa den röda tråden i programmet kan du kunna njuta fullt ut av den folkfest Göteborgsvarvet är och nå just ditt mål!
Farten är också individuell även för löpare med exakt samma tidsmål, så farten anpassar du till dig. Vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grundfart, sen måste även angivna farter anpassas till väder och underlag.

Hur?

Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3 baspass i veckan, som ligger placerade på tisdag, torsdag och lördag. Givetvis anpassar du detta så det passar in i din vardag, men tänk på att försöka sprida ut passen över hela din vecka. Vissa veckor adderar vi något eller några "bonuspass" och dessa kan du framförallt lägga in om du inte har någon annan träning utöver programmets.

Som kvinnlig löpare kan du behöva något mer volym än de manliga löparna för att nå så snabbt tidsmål som 1:40. Så är du tjej och följer programmet och verkligen strävar mot tidsmålet ska du försöka få in ”bonuspassen” i din träning. Detta ska du givetvis anpassa till hur du reagerar på träningen, kontinuitet är alltid viktigare än att pressa in för mycket träning.

Förväntat resultat

Runt 1:40 på Göteborgsvarvet 2025

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Varvetprogram följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till produkten genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Har du en kod?

Göteborgsvarvet 1:40 - 6 veckor 2025