Coachad av
Szacke, Musse och HannaOBS! Denna kurs går mellan fasta datum och kan inte genomföras igen eller under andra perioder.
Du som siktar mot runt 3:30-3:45 på Göteborgsvarvet Marathon. Du bör ha en löpgrund sedan tidigare och en kapacitet på din snabbaste mil på runt 45-49 minuter för att farterna ska passa in på dig.
![]() |
Alla kan hänga på, men har du annan grund och fartkapacitet än vad som anges ska du välja en annan nivå |
4 pass i veckan med distans och styrka på måndagar, tröskelpass eller annat distans/fartpass på tisdagen. Intervaller på torsdagar och nyckelpasset långpasset på lördagar.
Komma i mål på Göteborgsvarvet Marathon på runt 3:30-3:45.
Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.
Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.
Detta Varvetprogram följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).
Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till produkten genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.
I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.