Träna inför Göteborgsvarvet

Göteborgsvarvet Marathon 2023 på runt 5 timmar till att klara loppet utan tidsmål

88c982ce364733c2c6c3f910c8b5dd24b11e8f53921e1e770520a4ee45aa87d5

Coachad av

Szacke, Musse och Hanna

Kurs
29 May till 03 Sep (14 veckor)
389kr
Medel
56 Träningspass
107 uppgifter
Ingen utrustning krävs

Beskrivning

I det här programmet ska vi, Musse, Szacke & Hanna ge dig den träning som behövs under 14 veckors tid för att klara Göteborgsvarvet Marathon 2023 på runt 5 timmar eller hela sträckan helt utan tidsmål. Innehållet i träningen är en kombination av volym och kvalitetsträning och nyckelpasset långpasset byggs upp efterhand och där blandar det här programmet hela tiden löpning med gång.

Det är en fördel om du har löpträningsbakgrund sedan tidigare då vi "bara" har 14 veckor på oss och måste börja direkt med både långa pass och pass med lite fart i.

Hänger du på kommer du få ett varierat upplägg där vårt coachernas mål är att guida och inspirerar dig så du klarar det efterlängtade Göteborgsvarvet Marathon utan tidsmål eller på runt 5 timmar.

OBS! Denna kurs går mellan fasta datum och kan inte genomföras igen eller under andra perioder.

Vad ingår?

Pass och uppgifter

För vem?

För dig som som har en grund sedan tidigare men nu vill träna upp kapaciteten för maratonsträckan. Du bör kunna springa 30-40 minuter sammanhängande i din lugna fart vid programstart. Din grundfart ligger på runt 7 minuter per kilometer. Springer du snabbare än så an du gärna välja ett program med snabbare tidsmål.
Vi siktar på att du ska känna att d kan klara sträckan på ett bra sätt och vill du jobba efter ett tidsmål kan programmets farter ta dig t

Om du är ute efter snabba tider - kan du välja något av de andra programmen med snabbare tidsmål.

Hur?

Programmet har en bas på 4 pass i veckan, där vi oftast har upplägget distans och styrka på måndagar, någon form av tröskel eller lättare fartpass på tisdagar, tuffare fartpass på torsdagar och sedan långpasset på lördagar. Självklart kan man alltid förlägga genomföra passen på de dagar som passar bäst. Volymen på nyckelpasset långpasset är i fokus och detta byggs upp efterhand.

Förväntat resultat

Målet med programmet är att du ska klara den utmanande sträckan 42195 meter på ett bra sätt. Träningen sa ge dig den grund som behövs, och följer du även de farter som anges i programmet kan du klara maratonloppet på runt 5 timmar.

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Detta Varvetprogram följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till produkten genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Har du en kod?

5:00 - Klara Göteborgsvarvet Marathon 2023