Träna inför Göteborgsvarvet

Göteborgsvarvet Marathon 2023 på 4:30-4:45

88c982ce364733c2c6c3f910c8b5dd24b11e8f53921e1e770520a4ee45aa87d5

Coachad av

Szacke, Musse och Hanna

Kurs
29 May till 03 Sep (14 veckor)
389kr
Medel
56 Träningspass
107 uppgifter
Ingen utrustning krävs

Beskrivning

I det här programmet ska vi, Musse, Szacke & Hanna under 14 veckor ge dig den träning som behövs för att klara Göteborgsvarvet Marathon 2023 på runt 4:30-4:45 timmar. Innehållet i träningen är en kombination av volym och kvalitetsträning och nyckelpasset långpasset byggs upp efterhand.
Det är bra om du har löpträningsbakgrund sedan tidigare då vi "bara" har 14 veckor på oss och måste börja direkt med både långa pass och pass med lite fart i. Hänger du på kommer du få ett varierat upplägg där vårt coachernas mål är att guida och inspirerar dig så du klarar det efterlängtade Göteborgsvarvet Marathon.

OBS! Denna kurs går mellan fasta datum och kan inte genomföras igen eller under andra perioder.

Vad ingår?

Pass och uppgifter

För vem?

Du som siktar mot runt 4:30-4:45 på Göteborgsvarvet Marathon. Du bör ha en löpgrund sedan tidigare och en kapacitet på din snabbaste mil på runt 60-63 minuter för att farterna ska passa in på dig.

Alla kan hänga på, men har du annan grund och fartkapacitet än vad som anges ska du välja en annan nivå.

Hur?

4 pass i veckan med distans och styrka på måndagar, tröskelpass eller annat distans/fartpass på tisdagen. Intervaller på torsdagar och nyckelpasset långpasset på lördagar.

Förväntat resultat

Komma i mål på Göteborgsvarvet Marathon på runt 4:30-4:45.

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Detta Varvetprogram följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till produkten genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Har du en kod?

4:30-4:45 Göteborgsvarvet Marathon 2023